1.2 Подготовка к преодолению неумения сказать "нет"

Подготовка к преодолению неумения сказать «нет».
Нам нужно будет выполнить несколько шагов:
- вспомнить и записать пару ситуаций, в которых Вы раньше не смогли убедительно и с достоинством отказать в чем-то партнеру;
- вспомнить и записать типичные для Вас реакции в ситуации отказа;
- попытаться определить ситуации, в которых отказать другому Вам бывает особенно трудно;
- сформулировать задачи для последующей тренировки.

Итак, начнем:
Задание 1: Было ли в последнее время так, что Вы не смогли отказать другому в просьбе или требовании, хотя внутренне сильно не хотели выполнять эту просьбу (требование)? Можете ли Вы вспомнить ситуацию, когда Вы не смогли сказать "Нет", и это привело к очень неприятным для Вас последствиям? Пожалуйста, запишите эти 2-3 ситуации просто на листе бумаги.
Используйте для этого следующую схему: Опишите место и время, в которых разворачивалась ситуация; запишите, что делал или говорил партнер; запишите Ваши слова (Ваше типичное поведение); опишите последствия, к которым привело такое развитие событий.
Пожалуйста, отдельно отметьте чувства, которые у Вас возникали тогда и сейчас, когда Вы все это записали.

Задание 2: Вспомните и запишите ситуацию (ситуации) в которых Вам удалось отказать в просьбе или требовании. Используйте для этого схему из предыдущего упражнения.

Задание 3: Пожалуйста, прочтите Ваши записи и попытайтесь определить ситуации, в которых отказать для Вас бывает особенно трудно. Какие это ситуации: официальные или межличностные? В каких ситуациях у Вас возникают особенно неприятные чувства?

Задание 4: Ответьте на вопрос: считаете ли Вы теперь полезным улучшить Ваши навыки отказа? Хотите ли Вы узнать, какой тип отказа меньше всего обижает партнера?
Если Ваш ответ - "да", то перейдем к выполнению упражнений. В зависимости от того, что Вас больше интересует - отказ в требовании (официальные отношения) или отказ в просьбе (межличностные отношения), выполните, пожалуйста, Упражнение 1: Отказ в требовании или Упражнение 2: Отказ в просьбе
Для этого Вам понадобятся Ваши записи!