Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

В современном мире бессоница, недосып – постоянные спутники практически любого человека.

У моих клиентов (пациентов) почти всегда существуют проблемы со сном. Поэтому лечение любого нервного психического расстройства необходимо начинать с восстановления сна.

Давайте обсудим сколько же нужно человеку времени для здорового сна.

• Если смотреть давнее исследование ученых из Японии (а они известные эксперты по долголетию), то получается, что нужно спать 6,5 – 7,5 часов в день.
  

Исследование проводилось группой врачей из Университета Нагои с 1988 по 1999. Наблюдали за жизнью 110 тысяч человек из 45 районов Страны восходящего солнца. 

Далее, в течение десяти лет ученые обрабатывали полученные результаты, изучая влияние продолжительности сна на заболеваемость, развитие стрессов и смертность.

Уровень смертности оказался самым низким в той группе, где люди спали по 6-7 часов.

У кого сон был менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза.

А вот у тех, кто регулярно спал более 9,5 часов, было замечено сокращение продолжительности жизни в 1,7-1,9 раза.

Закономерность выявлена, однако объяснить, почему происходит именно так, японцы не могут ответить. Если со слишком коротким сном все более-менее ясно - от недостаточного отдыха организм быстрее изнашивается, то причины высокой смертности среди сонь совсем не очевидны.

Ученые напоминают, что универсального рецепта продолжительности сна они дать не могут, речь идет лишь о времени, необходимом и достаточном для большинства людей. Для каждого человека существует своя идеальная продолжительность сна, зависящая от образа жизни, рода занятий, состояния здоровья и даже климата страны, в которой он живет.

• Посмотрим на исследование ученых Национального фонда сна США (2022 год)
  
  И здесь мы видим такие же цифры по нормам здорового сна для взрослого – 7-9 часов в день.
  А вот подросткам стоит уделять сну максимальное количество часов, а именно – 8-10 часов в сутки.

Спать больше 9 часов не рекомендуется, т.к. на 30% повышается риск преждевременной смерти от развития сердечно-сосудистых и других соматических заболеваний (еще одно исследование ученых-сомнологов).

Ученые выделяют такое понятие, как «ядерный сон» − 6 часов. 

Это минимум, который обязательно нужен для поддержания функций организма. 

Меньшее время вызывает нарушения работы психики и внутренних органов.